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【仁爱孕产课堂】分娩后请科学恢复形体
2017-08-31 14:59:35   来源:云南网
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生完孩子后,肚子上耷拉着一坨肉,手臂和大腿粗壮,身上妊娠纹一大堆,那该怎么办呢?想要让身体恢复到以后前凸后翘,光芒四射的样子,是不是该进行科学的形体恢复呢?下面我们请云南仁爱医院产科为大家支支招。

如何有效瘦肚子?这几个动作妈妈要get

1、平板支撑

这个动作可以有效的锻炼腹横肌,是公认的核心肌群有效训练的方法之一,做这个动作时,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。根据自己的情况,时间慢慢增加。

2、腹式呼吸

这个动作,不但能训练腹部皮肤弹性,还能帮助产后内脏恢复,按摩子宫。呼吸的时候一定要是腹部鼓起,而不是胸腔哦。

3、船式

(1).平躺下,全身放松,双手自然放在身体两侧,掌心朝下,两腿伸直并拢。

(2).深吸一口气,呼气腹部收紧,将头部和上体躯干抬起,双臂伸直与地面平行,双脚渐离地面,然后尽量保持这个动作,整个过程中保持顺畅呼吸。

(3).慢慢呼气,并慢慢将身体还原,重复2-3次。

4、快步走

每天快步走30分钟,有利于脂肪堆积,走路时收腹,挺胸,抬头,这些看起来容易的小习惯,都有利于形体塑造。

良好的习惯和适当的运动能够帮助妈妈们恢复身材,而瑜伽也是良好的排毒恢复运动,对提高恢复效果明显。当然,所有运动都需要坚持。

仁爱给你制定个性化方案,科学恢复

如果自己日常做这些动作还是不行,那你可以到云南仁爱医院让医生给你制定个性化的产后恢复方案,比如:

【中药熏蒸】帮助女性增强免疫力、促进血液循环、消毒杀菌、消除产后病症。此法不仅可让女性能够尽快得到恢复,还有美容祛斑,减肥瘦身的功效。

【盆底康复】引进加拿大“生物刺激反馈治疗仪”有效修复盆底组织及产后妊娠纹、腰背痛及避免产后阴道松驰、尿失禁、性冷淡、子宫脱垂等一系列盆底功能障碍性疾病,快速恢复产前状态。

【子宫与生殖系统促进】针对产后问题如子宫脱垂、阴道壁膨出、张力性尿失禁、产后尿潴留、产后体形恢复、产后复旧、产后会阴水肿、疼痛和便秘,无需打针吃药即可恢复产前状态。

【产后中药SPA加按摩】有效促进血液循环、舒缓神经,以达到活血排毒、抗衰美容等功效,轻松应对产后皮肤干燥、脂肪粒、妊娠纹等肌肤问题。

【密制营养餐】专业营养师按妈妈个人口味科学调配,营养均衡,不仅可以帮助调理身体,还可以避免产妇营养过剩。

温馨提示:如果您还想了解更多丰富的孕产知识,或是有什么疑问需要解答,可点击进入仁爱官网在线咨询仁爱专家,也可拨打仁爱健康咨询热线400-0871-616。(云南仁爱医院供稿)

 

责任编辑: 秦黛玥
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