原标题:瑜伽好处多 初学者、老人练习避误区
每年的6月21日是国际瑜伽日。瑜伽是一种修身养性的锻炼方法,因其健身功能而得到大众的喜爱。瑜伽用一种舒缓伸长的动作把身体练得比较柔和,柔软的身体便于气血运行。瑜伽也有静止肌肉练习,这样可以使肌肉保持很好的弹性,因此可以使锻炼者有一个很好的身材。有了柔和的身体和美丽的身材,可以使人身心健康。因此瑜伽在客观上有健身的作用。
许多人认为瑜伽主要是一种促进灵活性和平衡性的运动,它包括呼吸练习、放松和冥想。其实瑜伽还可以带来心血管健康相关因素的显著改善,比如降低血压、改善睡眠以及减少对动脉有害的炎症。
更全面地健身
持续自律
身心意识增强
长久的转变
瑜伽注意事项
瑜伽是有益身心的运动,适会任何年龄人士参与。要在运动的过程中体验瑜伽的好处和乐趣,练习前应注意以下事项,才能达致更佳的成效。
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瑜伽练习时一般会有一部分力量训练,且体式一般需要保持几组呼吸,因此也比较容易出汗,因此很多朋友在练习之后就去洗澡,这样其实是不好的,因为水温很难达到和身体的温度一致,同时练完瑜伽后毛孔是张开的,这个时候容易寒气侵入和加重心脏负担;练习时血液较集中于运动器官,结束后立即吃饭容易造成消化不良,尽量半小时到一小时后再洗澡和进食。
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瑜伽练习要通过冥想、呼吸、体式练习的结合来实现身心的平衡,很多瑜伽练习者尤其是初学者只追求瑜伽体式的正确性而忘记呼吸,只有结合呼吸的体式才能达到真正练习的效果,在练习的过程中要慢慢找到体式和呼吸的结合,实现用呼吸引领体式。
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有些朋友把瑜伽当做剧烈运动前的热身,做完瑜伽再去做剧烈运动,这样的做法是不合理的,剧烈运动前是应该先做热身,但是更好的顺序是先做下热身,再做较剧烈的运动,之后再做瑜伽,这样效果更好,瑜伽帮助拉伸和放松,这样身体线条会比较好,但整体的运动量不宜过大。
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瑜伽能够通过体式的练习来消除脂肪,达到瘦身的功效,但是更大的作用是通过练习改善身体体质,使身体的成分结构比以前要好,想要瘦身需要长时间的坚持练习,还需要结合饮食来实现,不能速成。
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很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法,其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同,如果没有锻炼的过程,一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说,高难度的体位对身体各方面的要求都很高,往往需要长时间的伸展,或者支撑,对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说,容易导致肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。
中老年朋友练瑜伽有一些地方需特别注意。比如说,在练习之前要跟教练说一下,自己有哪些方面的疾病,这样教练就可以有的放矢地指导练习者练习。再者,不要盲目模仿年轻人的动作,中老年的瑜伽动作,必须缓慢、柔和。有些动作做不了,别硬做,不要强求。
中老年人练瑜伽时,可以用毛巾或者皮筋做辅助工具,免得造成肌肉拉伤。中老年人在做从下往上起身动作的时候,都要先抬头,缓慢提升身体,防止起身过快发生脑溢血。