原标题：三伏天如何科学运动与防护？

坚持运动，是保持健康的重要途径，也是让人受益终生的良好习惯。俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”在炎炎夏季，人体气血运行也相应地旺盛起来，并活跃于机体表面。这时，适量而科学的锻炼既能够排出体内毒素、增强体质，又能达到减肥效果。那么，夏季锻炼要注意什么事项？怎么才能既锻炼了身体又不中暑呢？

事实上，夏季气温高，体力消耗大，要保持低运动量，让身体慢慢适应炎热的天气。过量运动会使人血糖偏低、抵抗力下降，严重的还会导致昏厥，对健康反而不利。

西安市红会医院运动医学诊疗中心主任郑江介绍，夏季锻炼首先要注意的问题，就是不要在烈日当空或天气比较闷热的时候运动，因为强烈的紫外线会灼伤皮肤，对眼睛产生影响。一般建议在早晨、傍晚气温稍微降低的时候，在室内通风比较好的地方做室内运动。同时，也要注意及时补充水分、电解质。因为汗已经排出了人体很多的水分和电解质，单单喝纯水是不够的，要喝一些含电解质的水，比如运动饮料或是淡盐水。

今年由于疫情的影响，很多人都度过了一段宅在家里“吃了睡、睡了吃”的日子。减掉“疫情肥”，也成为许多人的迫切愿望。

“最近门诊经常碰到因为着急减肥而过度运动受伤的患者，甚至一些人受伤也坚持锻炼，导致伤病加重。而持续过量的运动，会引起关节疼痛，严重的可能引起关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、神经瘤骨膜炎、髋关节滑膜囊炎等。如果关节已经受伤，就要停止运动。”郑江说。

郑江提醒，运动时要注意控制力度以防受伤。运动前做热身活动，能够提高肌肉组织的兴奋性、反应能力和对抗能力，在一定程度上也能降低关节脱位的风险。同时，运动服一定要穿吸汗的棉织品类，款式以宽松为主，另外最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服。

许多人有运动后马上洗澡的习惯。郑江认为，运动过后，皮肤中的毛细血管正处于扩张状态，各器官的新陈代谢加快，这时如果立马降温，就会引起血管突然收缩、血压突变等，应当先让自己休息一下、擦干身体，然后再用温水洗澡，及时穿好衣服。

“选择合适的夏季运动项目也很重要。比如走路是夏季较好的有氧运动，特别是平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合老年人、体弱者、严重肥胖者等人群；瑜伽中各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。此外，游泳也是夏季运动不错的选择，但是不要在不熟悉的水域游泳。在天然水域或水域周围情况较为复杂的地方，要避免下水，防止发生意外。”郑江补充道。（记者 杨静）