原标题：想高效减肥？哈佛大学研究表明：这5项运动效果最明显——

西班牙《20分钟报》网站近日报道称，健康的生活方式正变得越来越受欢迎。很多人之所以热衷于定期锻炼和健康饮食，通常有2个关键的原因，一方面是为了自我感觉良好，另一方面是为了让自己看起来更健美。而减肥往往是实现第2个目标的最有效途径。

报道认为，虽然每个人都知道，最好将力量训练和有氧运动结合起来，但至于哪种运动能燃烧最多的热量并达到最佳的减肥效果，很多人说不出个所以然。不过，哈佛大学进行的一项新研究现在似乎有了更加准确的答案。

该项研究建议成年人每周至少进行300分钟的体育活动，并努力达到每天走8000步的目标。研究人员表示，其中5项运动的减肥效果尤为突出。这些项目能燃烧更多的热量，因其能够促进身体大部分肌肉组织运动起来。这些项目包括：

1，球拍运动

从打网球到打乒乓球再到打羽毛球。哈佛大学的研究人员指出，网球、壁球、羽毛球、壁球和乒乓球等球拍类运动是许多成年人的理想运动。除了能够让心血管得到充分锻炼外，这些运动还能同时帮助人们提高上下肢力量。此外，球拍运动适合任何年龄段的人群，任何人都可以根据自身的身体情况调整运动量，而且不需要装配很多运动设备。

2，游泳

与其他运动相比，游泳的最大优势在于其危害性不大，因为游泳通常不会对膝盖和跟腱造成压力，而这2个部位最容易在运动中受伤。哈佛大学的研究人员在研究中表示，游泳对患有关节炎的人士颇有好处，因为此项运动中的负重相对较少。

3，重量训练

重量训练特别是对强健人体肌肉和骨骼，以及提高耐力大有裨益。研究人员指出，人体的肌肉含量越多，燃烧的热量就越多，因此就越容易保持体重。值得注意的是，要根据自身的水平进行调整，注重锻炼的效果而不要盲目追求运动量，以免在运动中受伤。

4，拳击

拳击最具实际意义的好处之一在于，前者是一种能够锻炼到整个身体的运动，而且由于拳击是一种间歇性锻炼，运动者能在更短时间内燃烧更多的热量。此外，拳击不仅能提高身体的力量，还能提高敏捷性。尽管拳击是一种有氧运动，但也能促进肌肉的协调能力。

5，散步和跑步

散步和跑步无疑是最能适合任何环境和身体条件的2项运动。该研究报告还指出，如果运动者在每周7天中选择5天快步走半小时，速度为每小时4英里，在持续3个半星期之后，即使日常消耗的热量保持不变，也有可能减掉半公斤的体重。

此外，哈佛大学的研究人员还指出，瑜伽也是一个非常适合减肥的选择。这项运动对锻炼肌肉的好处是众所周知的，但至于能否甩掉多余的体重，仍有部分人持怀疑态度。研究报告显示，60名腹部肥胖的人每周练习瑜伽2次，每次90分钟，，持续时间为12周。另一组具有相同身体条件的人则遵循相同的饮食习惯，但没有练习瑜伽。研究结果发现，那些练习瑜伽的人腹部变得更加平坦了，其体重和体脂率也都有所降低。

报道还称，健康的饮食、充足的睡眠和训练过程中适时的休息，都是运动者实现最终目标的关键所在。（刘丽菲）