原标题：应对节后综合征 调整心态是关键

云南省大理州第二人民医院 陈福新

7天长假刚刚结束，睡懒觉、吃大餐、聚会娱乐……这7天您是不是也是这样度过的？假期结束后，您是不是也出现了浑身乏力、嗜睡、提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等？

这些就是节后综合征的典型表现。节后综合征的严重程度，与人的适应能力、自我调节能力以及假期作息安排是否合理等诸多因素有关。

应对节后综合征，调整心态是关键。以下几点可助您找回好状态。

第一，劳逸结合。刚开始工作不宜太紧张，强度不宜太大，应循序渐进，有张有弛。

第二，调整睡眠。尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性，睡前保持心情平静，不要让大脑高度兴奋。睡前不妨坚持热水泡脚5～10分钟，适当饮用热牛奶、豆浆等。

第三，顺其自然。在中国传统老庄哲学的基础上，日本心理学家森田正马提出“顺其自然，为所当为”的心理治疗方法，该方法用于管理情绪很有效。面对生活中的负性情绪，我们要学会顺其自然，而不是改变它，这样就会减少许多不必要的心理冲突和烦恼。

第四，调剂生活。可采用闭目养神、聆听轻音乐、读书报、晒太阳、聊天等方式调整身心，放松心情。

第五，运动锻炼。适当进行体育锻炼能大大释放心理压力，缓解疲劳。运动能改善中枢神经系统的功能，提高大脑皮层神经活动过程的兴奋性、均衡性和灵活性。

第六，宣泄倾诉。出现焦虑和紧张情绪时，要多跟自己的朋友、亲人倾诉，排解工作压力，或者找适当的“载体”把压抑的情绪发泄出来，千万不要对自己过分苛求。

第七，知足常乐。只有拥有充足的知识和智慧，把快乐建立在对事物通透的认识和理解上，明白无穷欲望带来的后果，才能及时终止自己的欲望，获得长久的平安富足和快乐。对名利可追求，但不可贪婪，贪婪的欲望会消耗你的正能量。

倘若通过上述方法依然无法排解你的不良情绪，并对你造成痛苦时，就要引起高度重视，及时求助心理医生，以免影响身心健康。（陈福新）