原标题：教师最容易得4种病 这份“职业病”防护指南请收好

9月10日是教师节，教师们总是以东风化雨之情，春泥护花之意，用语言播种，用粉笔耕耘，站在三尺讲台为学生授业解惑。然而，育出桃李满天下的同时，各种“职业病”也慢慢找上门。在教师节即将到来之际，记者采访多位教师，整理了他们常见的职业病，并邀请我市多位医学专家送上防治指南。

慢性咽炎

作为经常用嗓的群体，记者采访了解到，他们时常感觉咽干咽痒，喉咙有异物，咳不出来又咽不下去，早上刷牙还容易恶心干呕……这其实就是慢性咽炎。陕西省人民医院耳鼻咽喉科主任医师张文介绍，慢性咽炎正是与教师“形影相随”的职业病之一。

张文介绍，慢性咽炎常见为咽干、咽痛、咽痒，咽灼热感或咽异物感，有的则表现为频繁清嗓、咳嗽、漱口刷牙或进食时有恶心干呕感。症状常在进食辛辣刺激食物、熬夜、疲劳、天气变化时加重或发作。慢性咽炎病因较多，教师人群最主要病因还是用嗓过多。近年随着多媒体教学的普及，因粉笔书写粉尘引起的慢性咽炎有所减少。

张文提醒教师们要合理用嗓，缩短咽部持续充血时间，避免连续的课时安排，授课时避免高声长时间讲话，大课堂借助麦克风等减少嗓子负担。同时要预防呼吸道感染，积极防治口鼻及咽喉疾病；锻炼身体，增强免疫力；饭后、睡前和早晨及时清洁口腔；日常可用温盐水漱口，清洁和湿润咽部黏膜，减少口咽感染机会；尽量减少粉笔的使用，工作和居住环境保持空气清新和流通，空调温度勿过低过干燥；避免接触有毒和刺激气体，及时戴口罩减少粉尘污染。

要戒烟忌酒，发病期间杜绝辛辣、煎炸、冰冷、过烫等食物，以免加重病情。

颈椎病

相比普通人群，教师这一群体颈椎病发病率高出约1倍，颈椎病成为名副其实的“职业病”。“长时间伏案工作、备课，保持一个动作，总感觉颈部酸痛、僵硬，有时候还会连带着肩胛骨酸痛。”记者采访的教师中，每个人都提到颈肩不适。

西安市红会医院脊柱病医院颈椎病区副主任医师董亮说，颈椎病发病病因主要与伏案工作时间长、电脑使用多、健身运动不足等有关。要想避免发病，主要是不能长时间保持一种姿势，尤其是前倾低头的这种姿势，伤害性更大。

对于颈椎病防治，董亮提醒，教师在工作之余可以做做颈部的休闲养护动作，办公时多做颈部肌肉对抗练习，可以增强颈部肌肉力量，有效放松肩颈，长久锻炼可以有效预防颈椎病。用手跟头部做对抗，保持3秒钟，前后左右不同方向对抗，从而得到全方位的颈部肌肉锻炼。每个方向重复10次，活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力。

腰椎间盘突出症

“教师备课和批改作业需要长时间伏案工作，另外教学过程长期站立，都会使腰肌一直处于紧张状态，时间久了会造成慢性腰肌劳损甚至出现腰椎间盘突出症。”董亮说，腰椎间盘突出症已然成为教师的高发职业病。

要保持良好的生活习惯，按时休息。避免长时间躺在沙发上玩手机、看电视；不要睡过软的床铺；养成良好的坐姿和站姿；教师需要注意桌、椅高度，定期改变姿势；因工作需要经常弯腰的教师，应定时做伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带；如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。

腰背肌锻炼方法可采用五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起腰臀部，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做20~30个动作。每晚睡前做一次，坚持3~6个月。

静脉曲张

日前，记者跟随西安市红会医院周围血管科团队来到西安市第六中学义诊，在现场发现问诊的老师绝大多数都有不同程度的静脉曲张。

作为教师这个特殊职业群体，虽然知道久站会引起静脉曲张，但上课时就是不可避免要一直站着。对此，周围血管科主任袁会军提醒广大教师，要养成在教室中走来走去的“好习惯”。

日常可以自己进行功能锻炼，坐在椅子上，抬起一条腿，与地面平行。脚板向下压直，停留5秒，再将脚板施压向身体方向躬起，保持5秒，动作重复5次，做完左腿做右腿。这个动作可锻炼小腿内侧腓肠肌，达到促进腿部血液循环作用。做完后站起来，左右脚交叉站立，慢慢下压弯腰，双手垂直向下贴近脚踝，停留5秒，然后起身。这个动作可避免血液蓄积在腿部和静脉血管引起的压力增高。单脚伸直平放在椅子上，脚尖朝身体方向勾，向前弯腰单手碰触脚尖停留5秒，然后身体再向下倾斜到脚尖部位。这个动作重复10次，再换另一边，能锻炼腿部肌肉伸展，促进血液循环达到预防静脉曲张的作用。（记者 马相）