原标题:三伏天晒背能祛湿补阳 并非人人适宜
三伏天热辣滚烫,各类养生妙招火爆出圈,比如网上就掀起一股“晒背风”。有网友认为三伏天晒背是“不要钱的‘天灸’”,能祛湿、补充阳气;也有网友认为没有效果,甚至会出现晒伤、中暑等症状。三伏天“晒背”到底养不养生?
平和体质人群适合晒,但不是人人适宜
湖南省胸科医院内四科(中西医结合二科)主任、副主任医师肖洁介绍,三伏天晒背有一定的中医理论依据。就与“三伏贴”原理类似,都是通过刺激经络穴位,达到补阳气、排湿气、增强免疫力的作用。背部经络多为阳经,三伏天晒背可以激发经络阳气,有一定的养生保健作用。此外,晒背还能帮助补肾、促进钙质吸收、改善血液循环、改善睡眠质量。
阳气不足则百病生,而春夏养阳,此时正是扶持阳气生发的好时节。虽然晒背养生操作简单“零成本”,但其是一个“技术活”,并非适合所有人。
一般而言,平和体质人群适合夏季晒背。手脚冰凉、怕冷畏寒等虚寒体质人群,以及长期待在空调房内、运动少、爱喝冷饮、代谢差的人群,尤其是女性,更适合晒背。
晒背后感觉口干舌燥,是正常反应,注意补充水分和电解质即可。但如果出现烦躁、失眠等情况,说明本身体内有燥热或水分补充不足,此时需要暂停晒背了。
如果是湿热体质,经常大便秘结、烦躁易怒、怕热喜凉、睡眠不佳,晒背无异于“火上加火”,造成体内实热更甚,容易出现皮肤晒伤、上火、睡不好等情况。易上火、易皮肤过敏人群,有基础病的人群,比如患有高血压和冠心病等,以及孕妇和幼儿均不推荐晒背。皮肤病患者也需慎重,最好在医生指导下进行,以免出现不良反应。
上午10时前,是晒背的好时机
三伏时节晒背,应多选取上午的时间。上午阳气逐渐生发,是晒背的好时机。10时后紫外线强,易被晒伤,不适合晒背。
若遇到太阳特别猛烈的日子,可适当调整时间,提前或延后享受阳光。晒背的频率无需过高,每隔一天让身体自然吸收阳光的精华即可。在晒背过程中,身体会微微发热,细汗微出是最佳状态。若大汗淋漓,并伴有体温升高、四肢乏力、头晕目眩、口渴难耐或头痛不适等症状,需警惕中暑。
在晒背时,肖洁表示,应着重关注背部中到下部的区域,这里是经络畅通的关键所在。特别是脊柱两侧的膀胱经,如同身体的排毒通道,有助于湿气的排出。同时,大椎穴和命门穴也是晒背时需要关注的重点穴位。大椎穴在督脉之上,是阳气汇聚的宝地;而命门穴则对强化肾气、提升阳气大有裨益。
晒背的时长也有讲究。对于成年人来说,每次晒背建议控制在15至30分钟。老年人由于身体合成维生素的能力减弱,可适当延长晒背时间,但仍需以身体感受为准,避免过度暴晒。对于儿童来说,由于皮肤娇嫩,晒背时间应更短,最长不宜超过15分钟。
晒背是个“技术活”,还需注意这些
在晒背时,肖洁提醒,还需注意相关事项。首先,晒背前后应适量饮用白开水或淡盐水,以补充体内流失的水分和电解质。空腹时不宜晒背,以免引发不适。其次,选择浅色、轻薄且宽松的衣物,便于阳光穿透,同时保护皮肤免受紫外线伤害。此外,晒背时务必做好防晒措施,特别是头部、面部和眼睛的保护。食用光敏性食物后,应避免立即在强烈阳光下暴晒。晒背结束后,及时更换汗湿衣物,但不要立即洗澡或吹空调。
晒背并非减肥的捷径,它不能直接燃烧脂肪达到减肥的效果。因此,在享受晒背带来的健康益处时,应保持理性态度,结合健康的生活方式,如合理饮食、适量运动来获得更好的健康效果。