原标题：睡觉到底要不要穿袜子

随着气温逐渐降低，夜晚睡觉不少人常感到双脚冰凉。有人建议穿着袜子睡觉能让双脚更温暖，睡眠也更好，但也有人认为穿着袜子睡觉可能会阻碍血液循环，对身体不好。睡觉时要不要穿袜子？穿袜子和不穿袜子有什么不同？哪种睡得更香？

穿袜子对睡眠有何影响

2018年《生理人类学期刊》发表的一项关于“穿袜子睡觉对睡眠影响”的研究发现：睡觉时穿上袜子能有效改善睡眠质量。

具体而言，与睡觉时不穿袜子的人相比，穿袜子睡觉的人入睡时间快了7.5分钟，总睡眠时长平均延长了32分钟，睡眠效率提高了7.6%。

为什么一双袜子就可以大大改善睡眠质量？河南省郑州市中心医院神经内科副主任医师窦海玲2024年在健康时报刊文解释，在我们入睡和睡眠过程中，有2个温度的调节起着至关重要的作用：人体的核心温度、人体的肢体温度。

进入睡眠时，核心温度会下降，远端温度会升高。研究发现，较低的核心体温和较高的远端皮肤温度，有利于快速入睡。当双脚冰冷时，不能很好地进行散热，核心温度因此受到影响。一旦体温节律紊乱，人就可能睡不好。

随着年龄增长，人体调节体温的能力可能会下降，穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境。

穿袜子睡觉好处多

四川省成都市第三人民医院中医科主治医师康丽2024年11月在微信公众号健康成都刊文指出，穿袜子睡觉还有这些好处：

促进血液循环。尤其对经常手脚冰凉的人来说，温暖的脚部可以促进全身血液循环。

减轻身体负担。穿袜子睡觉可以减少身体能量消耗，让身体更好地休息。

避免诱发疾病。保持脚部温暖有助于减少感冒和其他疾病的发生。尤其是慢阻肺、痰湿体质的患者，如果能保护好足底，防止寒从脚起，既可以促进血液循环，还可以通过温通经络，减少痰湿的生成，同时可以有效防止体内宿痰因寒邪诱发加重症状。

减少关节疼痛。穿袜子可以阻止寒气从脚部进入身体，进而减少关节疼痛，特别是患有关节炎的人群，穿袜子睡觉有助于缓解疼痛。

4类人不适合穿袜子睡觉

下肢水肿的人：袜子的压力可能进一步阻碍血液循环，加重水肿。

糖尿病的患者：糖尿病患者可能存在神经感知不敏感的问题，袜子过紧可能导致脚部损伤不易察觉，也不建议穿袜子睡觉。

足部皮肤感染者：袜子可能让脚部出汗后更潮湿，成为真菌的温床，患有脚气的人最好还是避免长时间用袜子捂着脚，保持干爽。

手脚出汗的人：阴虚的人常伴有手心足心发热出汗症状，体热、阴虚内热人群穿袜子睡觉会加重内热症状，从而影响睡眠质量。

据新华每日电讯、健康时报