原标题：睡前吃夜宵 饿肚子睡觉 哪种危害更大

加班加点工作、沉浸式玩手机看视频……对很多人而言，熬夜已成了生活的常态，随之而来的就是——夜深了，肚子也饿了。你是不是也无数次在理性与情感之间纠结过：“要不要整点夜宵？”

除了夜宵，还有一个关于晚饭的话题引发讨论：很多人，特别是女生，为了能迅速变瘦，选择不吃晚饭。

网上有一种号称“能月瘦10斤”的“16+8减肥法”非常流行，选择这种减肥法的人一般会在9时到17时之间吃东西，晚上饿着。

这些选择，哪种更健康？

睡前吃夜宵真的不好吗

很多人说睡前吃夜宵不好，最常说的理由是会长胖。其实，长胖和吃夜宵本身并没有很大关系。

之所以长胖，是因为摄取的热量超过身体所需，多余的那部分热量都变成脂肪贴到肚子、屁股、大腿上。所以，只要摄取的热量小于身体所需，就不会长胖了。

对于减肥的人来说，刚开始减肥的时候会一下子吃得比较少，难免到晚上就觉得很饿，其实适当吃一点，慢慢减少食量，也未尝不可。相反，如果本身就吃得很饱，能量摄入很高了，就算不吃夜宵，同样会长胖；如果再吃点夜宵，只会更胖。

当然，也不能毫无顾忌吃夜宵。因为晚上尤其是太晚，吃夜宵还可能导致一些疾病的发生。有一种病就是晚上吃太多导致的，叫“夜食综合征”。

这些患者早上没胃口、不想吃东西，但一到晚上就食欲旺盛，晚饭结束以后的能量摄入占全天的50%以上，还经常起夜偷吃零食（每周超过3次，持续3个月以上）。能量摄入远高于常人，肥胖发生率高。

饿肚子睡觉会更健康吗

实际上，如果真的完全不吃晚饭，饿肚子睡觉会对身体产生危害。

最直接和明显的就是——饿。人体每天需要的能量、营养是差不多的，不吃某一顿饭，其他时候也不多吃，肯定就不够，慢慢地就会消耗殆尽。

如果直接不吃晚饭，其他生活习惯照常不变，长此下去会出现营养不良问题，比如可能精神萎靡、体力不支、心情压抑、脸色暗淡。

而一些有特殊的疾病患者，不吃晚饭对他们的影响更大，比如消化道有溃疡的病人，这么做可能会导致消化道溃疡加重；而一些特殊时段工作的人群（比如需要三班倒、值夜班），夜里不吃东西就无法获得持续顺利工作的能量来源。

两种人可饿着肚子睡觉

●晚餐前吃很多的人

如果午饭吃了很多，晚上又不运动，那晚餐就可以不用考虑了。

●想控制体重的人

如果你达到“肥胖”线了（BMI＞28），则需要适当控制饮食，限制能量摄入，可以在控制体重初期偶尔不吃一两顿晚餐。

“16+8减肥法”是否健康

“16+8减肥法”是一种断食减肥法，和“轻断食”“5：2间歇性禁食”大同小异。如果严格坚持断食，是能看到减肥效果的，因为它帮助减少能量摄入，换言之就是让你限制饮食、少吃。

不过，断食并不是值得推荐的方式，目前也没有权威的健康机构会向人们推荐断食减肥。

如果长期断食减肥，很容易出现副作用。由于碳水化合物供应不足，会带来强烈的饥饿感、精神不济，严重者会影响学习、工作甚至日常生活，还可能出现营养不良，头晕头痛，烦躁焦虑，白天犯困，晚上失眠等问题，体重也很容易反弹。

如果平日里大鱼大肉，不善节制，身体肥胖，患有高血脂、脂肪肝，还可以适当采用断食减肥的方法。如果平时吃得不多，肉蛋奶摄入不足，怕凉怕冷，消化不良，营养不良，那就不可断食减肥了。

长期而言，减肥的根本路径是控制总能量的收支平衡，并维持身体的活力。

如何健康吃夜宵？从健康角度讲，应该尽量做到规律地安排好自己每天的三餐，不要不吃晚餐，但也不能过量吃夜宵。

想吃夜宵建议这样做

●睡前1至2小时吃夜宵

临睡前吃大量的食物，很容易影响你的睡眠，导致睡不好，第二天精神差。建议在睡前1至2小时进食。比如说，计划23时多睡觉，则在21时30分之前吃完夜宵。

●选择清淡健康的食物

很多人夜宵喜欢吃方便面、饼干、蛋糕、烧烤、炸鸡，但它们基本都是高脂肪、高盐、高糖的食物，对健康并没有好处，不适合做夜宵。

另外，夜宵也不适合吃辣椒、花椒之类令人兴奋刺激的调味品。建议优先选择水果、谷物、豆类和奶类，这些食物蛋白质和脂肪含量低，消化吸收较为容易，不会给胃肠道增加负担。

据新华每日电讯、科普中国