原标题：运动小贴士丨自行车为何“快”不起来

　　骑行途中，有不少人全力踩踏板，速度却停滞不前，这是为什么呢？本期运动小贴士将为大家分析骑行速度受限的原因。知晓症结所在便是迈出“逆袭”的第一步，希望大家在之后的骑行当中能够尽享速度与激情。

　　自行车“速度”烦恼

　　车辆硬件层面的制约

　　胎压不足：胎压过低时，车胎与地面的接触面积增大，摩擦力也就随之大幅提升，每蹬一圈踏板都要克服额外的阻力，使得骑行愈发费力，速度自然难以提升。所以养成骑行前用胎压计检查胎压，并按车辆说明书标准调整胎压的习惯尤为关键。

　　传动系统“拖后腿”：链条与轮组组成的传动系统若缺乏保养，则会问题频出。链条长期使用后容易干涩、沾满污垢，这会加大链条与齿轮间的摩擦损耗；轮组的花鼓若缺少润滑，转动起来就会滞涩。如此一来，骑行时动力传输大打折扣，速度必然受限。定期清理链条、涂抹专业润滑油，并悉心保养轮组花鼓，是骑行过程中不可或缺的环节，切不可忽视。

　　刹车“作祟”：刹车部件的状态不容小觑。刹车片在长期使用后会因磨损出现与轮圈或碟片贴合不当的状况，即便未捏刹车也可能产生额外摩擦。这一细微摩擦日积月累会持续损耗骑行的动能，致使速度慢慢下降。故而，定期检查刹车松紧、及时更换磨损严重的刹车片很有必要。

　　车轮因素：车轮的类型、尺寸以及质量都和骑行速度紧密相关。窄胎通常比宽胎风阻更小，较大尺寸的车轮在同等踩踏圈数下行进距离更远，质量不佳、转动惯量过大的车轮加速和维持高速都更困难，有进阶需求的骑手可综合考量升级车轮。

　　外部环境施加的阻碍

　　风的“阻击”：风阻是骑行途中不可忽视的干扰项。逆风骑行时，骑行者需耗费大量体力去对抗，侧风状况下车身稳定性受影响，骑行轨迹易偏移，同样会迫使骑手减速。合理改变骑行姿势，例如压低身姿，以及提前规划路线、避开风口路段，能适当减轻风阻困扰。

　　路况不佳：路面状况是影响速度的直观因素。崎岖不平、布满坑洼的道路迫使骑手频繁减速、避让，爬坡路段更是对体力与速度的双重考验，体力大量消耗在对抗重力上，即便是看似平坦的大道，细微的坡度起伏或粗糙的路面材质也会暗中损耗骑行效率。骑友们需提前知晓骑行路线的路况，做好心理与策略的准备。

　　自身能力短板的限制

　　体能跟不上：心肺功能与肌肉力量构成了骑行体能的核心。心肺功能弱意味着无法为身体持续高效输送氧气，稍一加速就气喘吁吁；腿部等关键部位肌肉力量不足，踩踏力度绵软，难以驱动自行车快速行进。针对性地制定体能提升计划，例如，定期长跑增强心肺、深蹲强化腿部肌肉，能逐步突破体能瓶颈。

　　技巧不娴熟：骑行技巧的熟练运用，能巧妙节省体力、提升速度。例如踏频与变速的配合，合理的高踏频搭配恰当挡位能让骑行更省力高效；懂得借助下坡、平路惯性维持速度，而非一味靠蛮力蹬踏；转弯时掌握好入弯角度、速度控制，避免不必要的减速。多学习、勤练习骑行技巧，才能在速度上更进一步。

　　来源：“七彩云南GranfondoClub”微信公众号