原标题：正确睡姿为健康加分

　　人的一生约有三分之一的时间在睡眠中度过。睡姿是否正确，对健康有着不可忽视的影响。常见的睡姿有仰卧、侧卧、俯卧3种，每种睡姿各有利弊，且对不同人群有不同影响。日常生活中，哪种睡姿更健康？昆明市中医医院康复科主管治疗师宋艳萍进行了详细的解答。

　　侧卧位是相对较优的睡姿选择

　　仰卧位

　　仰卧位是较为常见的一种睡姿。它能让背部和颈部的肌肉处于相对放松的状态，然而，仰卧位对呼吸的顺畅程度存在一定影响。对于孕妇而言，仰卧位会使增大的子宫压迫下腔静脉，阻碍血液循环，可能引发头晕、心慌等不适症状，严重时甚至会影响胎儿的氧气供应，因此不推荐孕妇采用仰卧位。中老年人以及患有慢性呼吸系统疾病的人，仰卧时呼吸道阻力增加，不利于气体交换，可能加重呼吸困难。婴幼儿鼻软骨未发育成熟，尤其是感冒期间仰卧位容易导致鼻涕回流，引发鼻后滴流综合征，干扰呼吸，长期如此还可能出现腺样体肥大等问题，甚至影响颜面部正常发育。

　　俯卧位

　　从中医的角度来说，俯卧位对腹部有一定益处，例如可以促进消化等。但在睡眠中，俯卧位却存在诸多弊端。当人处于俯卧睡眠时，为了保证呼吸顺畅，往往需要将头扭向一侧，这样会使脊柱处于扭曲状态，长期下来可能导致脊柱侧弯，影响脊柱的正常生理曲度和健康。所以，俯卧位只适合在清醒状态下进行短时间的腹部锻炼或舒缓，如小朋友在清醒时适当趴着玩耍，有助于锻炼颈部和背部肌肉，但入睡后应避免采用此睡姿。

　　侧卧位

　　综合来看，侧卧位是相对较优的睡姿选择。侧卧时，关节能得到一定程度的放松，例如将肩关节适当前伸，上方的肩关节夹一个枕头或抱枕，能够为关节提供支撑，减少肩部压力；髋关节和膝关节保持屈髋屈膝的姿势，可使身体处于自然舒适的状态。而且，建议左右交替侧卧，这样两侧的肌肉和关节能轮流得到休息和调整，有助于维持关节的平衡和肌肉的协调。

　　心脏疾病患者通常更适合右侧卧位

　　“对于一些特殊人群，睡姿的选择更需谨慎。”宋艳萍介绍，颈椎病患者，仰卧位和侧卧位均可，但侧卧位时要特别注意枕头的高度，确保颈椎与肩部在同一平面，避免颈椎过度倾斜或扭曲，以维持颈椎的生理曲度，减轻颈部疼痛和僵硬感。腰椎间盘突出患者，最适宜的睡姿是仰卧屈膝屈髋位，利用抱枕或枕头将髋关节和膝关节弯曲，使腰椎充分放松，减轻椎间盘的压力，缓解腰部疼痛和不适。

　　心脏疾病患者，通常右侧卧位更为合适，因为这样可以减少心脏的受压程度，减轻心脏负担。患呼吸系统疾病的中老年人，侧卧位有助于呼吸道分泌物的引流，可减轻呼吸困难的症状。

　　孕妇和老年人应选择让自己感觉舒适、关节处于舒张状态的睡姿，可以参考一些专业的睡姿图例进行调整，以确保睡眠质量和身体的舒适。婴幼儿睡觉首推侧卧位，能够有效防止回奶引发的误吸风险；在婴幼儿清醒时，可适当进行俯卧位和仰卧位的活动，以促进身体全面发展。

　　总之，选择合适的睡姿对身体健康至关重要。了解不同睡姿的特点，并根据自身的身体状况进行合理选择，能让我们在睡眠中更好地恢复体力、保护身体，享受健康舒适的睡眠时光。（记者 陶彦然）