原标题：正确走路达到一定步数能帮身体抵消久坐伤害

　　大部分人都知道“久坐伤身”，其实，只要走路方式正确，并且达到一定的步数，就能帮身体抵消久坐带来的健康风险。

　　走路降低久坐风险

　　澳大利亚悉尼大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表的研究表明，每天步数超过2200步时，就可降低死亡风险和患心血管疾病风险；每天步数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。

　　研究人员分析了英国生物银行数据库中72174名参与者，平均年龄为61岁，女性占58%，记录参与者每日步数和久坐时间的数据。在平均7年的随访期间，共记录了1633人死亡和6190起心血管事件。

　　结果发现，久坐时间超过10.5小时的参与者，当每天超过2200步时，就可降低死亡风险；每天走9000步时死亡风险降低39%；每天走9700步时患心血管疾病风险最低，风险降低21%。

　　此外，无论久坐时间长短，即使每天仅走4000～4500步，也可以获得最佳步数时约50%的益处。

　　步行是最好的运动

　　早在1992年，世界卫生组织提出的关于21世纪健康箴言里说到：最好的医生是自己，最好的运动是步行。

　　走路可以说是最简单、温和的有氧锻炼之一。穿上运动鞋，随时随地都可以运动起来。

　　走路时，人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在运动。尤其是快步走，能达到中等强度的运动量，可给身体带来多种好处。

　　增强心肺功能——较快速度的步行，能增强心肌收缩能力，锻炼肺功能，还有助预防高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病等慢性病。

　　帮助缓解便秘——走路时采用“一字步”的走法，双腿交错行走带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，改善便秘，每天走500米就够了。

　　预防骨质疏松——走路时，重力和肌肉收缩的双重刺激能帮助人体维持骨量、增强肌肉力量、提升关节稳定性。

　　降低患癌风险——英国研究发现，坚持每天以每分钟100～120步的强度健走约1.6公里，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌等疾病的治疗、恢复有明显益处。

　　正确走路的6个要点

　　错误的走路方式可能会让身体受伤，北京体育大学运动医学与康复学院教授陆一帆提醒，走的过程中需要注意以下几个方面。

　　1.姿势要挺拔：腰背挺直，颈肩放松，双臂自然摆动。按照“脚跟→脚掌→脚趾”的顺序“滚动”着地，踩实后再抬另一只脚。

　　2.装备有讲究：一双有支撑性的鞋，可缓冲散步时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害。袜子最好是纯棉的，着装选择宽松舒适的运动服装。

　　3.时间选傍晚：可在晚饭后走路锻炼，应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时。

　　4.少在路边走：公路边车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害。

　　5.达到中等强度：国家体育总局将中等强度运动的感觉，描述为“呼吸较急促，只能讲短句子，不能完整表述长句子”。

　　6.换着花样走：如果觉着单纯走路乏味枯燥，可以尝试变着花样走。比如走走跑跑、倒着走、踮脚走等。（据生命时报微信公众号）