原标题：数九寒天易生病？别只知道泡脚，这份“护阳指南”帮你安稳过冬

　　俗话说：“热在三伏，冷在三九”。眼下，一年中最寒冷的“三九天”来了。此时阴气最为充盛，阳气相对最弱，正是养护身体、储蓄能量的“黄金期”，一起来看看此时应该如何养生吧。

　　三九

　　起居有常，顺时养阳

　　冬季养生贵在作息与天时相应。早睡有助于涵养人体阳气，建议每晚11点前入睡。早晨待日出之后（约7至8点）再起床，此时阳气升发，人醒来时头脑清醒、反应灵敏，更有利于增强抵抗力。

　　醒后切忌猛然起身，建议遵循“333”原则：醒后先睁眼平躺30秒，起身后静坐30秒，再于床边稳坐30秒，缓慢过渡以避免心血管不适。

　　对于有晨练习惯的老年人，在数九寒天时尤其应注意，最好等待阳光充足、气温回升后再外出，并务必做好保暖措施。这样可有效避免因室内外温差过大、寒气侵袭而诱发高血压、中风或心梗等意外。

　　午间亦宜小憩以调养精神。午饭后如条件允许，可闭目养神15至20分钟，有助于缓解上午的疲劳，为下午的活动蓄积精力，达到事半功倍的效果。

　　三九

　　冬令进补，温润得宜

　　冬季宜通过食疗调养，但需遵循合理搭配、营养均衡的原则，关键在于辨别自身体质，因人施补。

　　阳虚体质者通常畏寒怕冷、手脚发凉，食疗应以温阳为主，适宜多食羊肉、牛肉、核桃、板栗等温热性质的食物。

　　阴虚体质者常见口干咽燥、手足心热，饮食则需侧重滋阴，可多选用木耳、银耳、莲藕等甘润生津之品。

　　在烹饪方式上，建议优先采用炖、煮、煲汤等方法，既有助于保留食材营养，也更容易被身体吸收，符合冬季温养慢补的养生之道。

　　三九

　　运动宜缓，借阳养藏

　　冬季属阴，养生应以固护阴精为本，宜少泄津液，不宜剧烈运动。因为剧烈运动后，大量出汗，毛孔开张，阳气随汗液外泄，寒气通过开张的毛孔侵入体内，损伤阳气，容易使人生病。可以选择节奏舒缓、强度适中的活动，如跳舞、快步走、瑜伽、太极拳等，以微微发热、不出大汗为宜。

　　此外，在中午11点至13点，阳光温煦时晒背15至30分钟，有助于升发阳气、促进维生素D合成、改善情绪。

　　三九

　　从头暖脚，固本御寒

　　在寒冷的侵袭下，肺、腰、脚等部位尤为脆弱，需要重点防护。

　　头部：头部散热量约占全身一半，天冷外出时建议佩戴保暖性好的帽子，毛线、毛呢等材质为佳。

　　肺部：进入数九寒天后，干冷空气易从口鼻侵入，损伤肺脏，诱发呼吸道不适。外出时应穿戴保暖，佩戴口罩、围巾，避免寒风直吹；每天定时开窗通风，保持空气清新，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。

　　腰部：冬季阳气内收，腰部受寒易引发或加重腰痛。应注意腰部保暖，避免久坐、久站及突然弯腰。可每日用热水袋热敷腰部30分钟，每日1—2次，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。

　　脚部：中医常说“寒从脚下起”。脚部距离心脏最远，血流相对缓慢，极易受寒。日常不露脚踝、不光脚。每天用40℃左右温水泡脚15–20分钟，至身体微微发热即可，擦干后及时穿上保暖袜，以防寒气内侵。

　　不少人晚上睡觉时喜欢用电热毯或热水袋取暖，但是长时间通电使用电热毯不仅容易造成血液黏稠，还容易引起低温烫伤。建议在睡前开启预热床铺，睡觉时关掉，既保持温暖，又确保安全。

　　冬日虽寒，关心可暖，愿你和你关心的人，整个冬天健康相伴。