原标题：中医养生小锦囊 利用碎片化时间进行自我调理

　　针对科研人员的工作特点，中国工程院院士张伯礼给出以下三个养生锦囊，帮助科研人员利用碎片化时间进行自我调理。

　　工间“导引术”：科学松肩颈

　　长时间伏案导致颈肩劳损与气血不畅的群体，可以尝试进行三分钟工间“导引术”。每伏案1小时到2小时，便可利用短暂休息时间完成一套简易动作。

　　可先缓慢仰头，目光向上凝视，停留3秒到5秒以感受颈前拉伸感；再缓缓转动头颈，向左右两侧旋转至最大幅度，每侧停留3秒；最后将双肩用力向上耸起至贴近耳垂位置，再猛然放松下沉，重复该耸肩动作5次即可。连贯完成这三个动作，能够直接拉伸颈肩部肌肉，疏通循行于此的膀胱经、胆经和三焦经，促进局部气血循环。

　　午后养心茶：安神抗疲劳

　　因脑力消耗大、思虑过度出现心脾两虚症状的群体，可以在专业医生指导下尝试饮用简易的午后养心茶。

　　将龙眼肉3颗到5颗、红枣2枚（去核切片）、五味子5粒到8粒（敲碎）放入杯中，用沸水冲泡，焖10分钟后饮用，可以反复冲泡至味淡。龙眼肉补益心脾、养血安神；红枣补中益气、养血安神；五味子收敛心神、益气生津。三者合用，能够温和补养心血、健脾安神。

　　睡前“叩桥弓”：降压又助眠

　　由科研压力导致的“肝阳上亢”（表现为失眠、头晕、血压波动）群体，睡前可以练习“叩桥弓”。

　　桥弓穴位于人体颈部两侧，从耳后乳突（耳后高骨）至锁骨上窝的胸锁乳突肌前缘一线。练习“叩桥弓”时，人坐或卧，用拇指指腹或食指、中指、无名指三指指腹，从上至下（耳后至锁骨）轻柔、缓慢地单向推按一侧桥弓穴1分钟到2分钟，然后再换另一侧。手法务必轻柔，切忌两侧同时进行。

　　此手法能有效平肝熄风、降压安神。现代相关研究也证实，轻柔刺激此区域可通过神经反射调节血压与心率，缓解紧张情绪。睡前进行此操作，有助于引火下行，促进心神安宁，改善入睡质量。（记者 陈曦）