原标题：健康骨骼，持续储备硬实力

　　马年小目标：每天通过营养、运动和合理接受日晒，保持骨量。

　　新的一年

　　每日多一份细心呵护

　　第一步：合理膳食

　　建议增加奶及奶制品的摄入，多摄入富含钙质和维生素D的食物，少喝或不喝含糖饮料。

　　第二步：科学运动

　　运动时注意方式，避免损伤，爱护全身骨骼和关节，保持身体持久的行动能力。

　　儿童青少年应保持端正身姿和体态，减少久坐、增加锻炼，建议每天至少进行60分钟中高强度运动，每周进行3次以上抗阻训练及户外活动。

　　中老年人要加强力量和平衡能力练习，注意在安全、平坦的环境下进行，预防跌倒和骨折。

　　第三步：定期检查

　　建议50岁以上人群每年进行一次骨密度检测。65岁以上女性和70岁以上男性，应当将骨密度检查纳入常规的健康体检项目。

　　来源：《大众健康》杂志

　　审核：国家健康科普专家库成员、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林

　　策划：王宁 余运西

　　制图：王珺珂