原标题：长期刷短视频会让人变笨？

　　忙碌之余刷刷短视频，放松身心，是很多人的日常。但不少人有这样的经历：随手点开短视频，短短几分钟的停留常常演变成数小时的沉浸，随后空虚乏力，并且难以专心投入学习工作。

　　短视频为何能牢牢抓住人们的注意力？频繁产生的即时快感又会对大脑产生哪些影响？

　　为何刷短视频“停不下来”

　　中国科学院计算技术研究所研究员张语轩介绍，人们容易沉迷短视频，与大脑对“即时奖励”的天然偏好有关。

　　正常情况下，多巴胺也就是愉悦的“奖赏信号”往往出现在完成目标之后。但在社交媒体中，这种“奖赏信号”会在高强度的信息刺激下被频繁触发，让人持续产生“再看一个”的期待。而社交媒体的智能算法设计，本意就是最大化用户的使用时间，推送的内容经过精密计算，目的就是让用户只能从社交媒体上得到乐趣。

　　当大脑逐渐习惯这种即时反馈后，一些需长时间投入才有回报的事，对大脑的吸引力可能就不足了。而由于青少年的认知控制系统尚未发育成熟，因此也更容易受到这种即时满足机制的影响。

　　短视频让大脑持续加班

　　短视频让大脑在毫无关联的内容间不停跳跃，每一次切换，大脑都要清空上一段思绪，理解全新语境，重新集中注意力。这种“强制刷新”比专注于一件事更耗费精力，相当于让大脑“加班”，长期会让人注意力阈值升高、耐心不断下降。

　　医生表示，大脑天生容易走神，短视频内容碎片化，通过快速切换的内容牢牢抓住人们的注意力，对大脑而言是一种短暂、快速且过度的刺激。当人习惯后，会本能地倾向于接受碎片化、强刺激信息，以达到“即时满足”，对于阅读、学习等刺激性差的活动，自然无法持续集中注意力。

　　短视频会越刷越笨吗

　　研究显示，目前并没有充分证据表明会直接导致智力下降，但长期沉浸于碎片化、即时反馈的信息环境中，会导致做事效率降低、注意力不集中等问题，包括影响深度思考等。

　　从认知科学权威定义来看，智力与智商并非同一概念。智力是学习、记忆、推理、信息加工和适应环境等多种认知能力的综合体现。从认知神经科学角度来看，长期沉浸于碎片化、即时反馈的信息环境，可能会影响大脑的注意控制和执行控制功能，进而导致专注力下降、自我控制能力减弱，给人一种“变笨”的感觉。

　　如何正确减少对电子产品的依赖？医生提醒，减少对手机的“沉迷”是一个循序渐进的过程。对于已经形成习惯的群体，特别是青少年来说，改变往往需要几周甚至几个月时间。相比责备和对抗，持续陪伴、建立规则和耐心引导，往往更有效。

　　刷知识类短视频算学习吗

　　这种方式只能让碎片化的知识在大脑中短暂停留，无法形成稳固记忆，更搭建不出完整的知识体系。

　　科研团队开展过一项实验，选用时长同为十分钟的相同内容，一组以完整纪录片形式呈现，另一组则分割成7个零散短视频分段观看。数据显示，观看完整视频的人，对内容的记忆准确率约60％，观看碎片化视频的人仅为40％。

　　短视频是如何影响身体的

　　眼睛最先受伤

　　长时间看手机会导致眨眼次数降低，会导致视疲劳、干眼。

　　手部日渐僵硬

　　长时间握手机，拇指持续外展发力，手掌肌肉紧绷，易造成手腕劳损，诱发腱鞘炎。

　　肠胃功能变差

　　边吃饭边刷视频，注意力脱离进食本身，会影响肠胃消化吸收；如厕时沉迷刷视频，会扰乱排便神经信号，引发排便不畅。

　　颈椎负担加重

　　脖子有一个略向前倾的生理弧度，长期低头刷手机，易导致颈椎生理曲度变直，大幅增加颈椎间盘承受的压力。

　　情绪低落易抑郁

　　有研究表明，夜间玩手机的人更易抑郁。

　　生物节律被打乱

　　人体对夜间光线敏感度存在差异，夜间强光照射会扰乱昼夜节律，诱发多种身体不适。

　　做好6件事以减少伤害

　　控制使用时长

　　可为App设置不同的使用时间，比如每30分钟就弹出提醒或自动退出，并设置晚间就寝提醒；在手机上关闭不必要的消息提醒，减少“无意识刷手机”的时间；在高强度使用电子产品后到户外走走，帮助大脑从持续高密度的信息刺激中恢复过来；在睡前尽量减少电子产品的使用时间。

　　刷手机留盏灯

　　不要在漆黑环境中紧盯屏幕，保证室内光线充足，夜间可在床头摆放暖光小灯。

　　保持“端正”姿势

　　减少低头看手机的习惯，尽量将手机举至与视线齐平的位置，闲暇时常做仰头、耸肩动作放松肩颈。

　　理性甄别信息

　　短视频中实用科普、生活技巧可酌情参考，多看权威机构认证账号发布的信息，远离低俗博眼球、虚假不实内容。

　　睡前远离手机

　　睡前刷短视频会持续刺激大脑处于兴奋状态，即便放下手机也难以快速入睡，建议睡前两小时放下手机，不再刷短视频。

　　经常自我复盘

　　统计一下每天刷视频用了多少时间，有多少内容是能获益的，有多少是无意义甚至有害的内容，及时调整阅览习惯。（据央视新闻微信公众号、人民网微信公众号、生命时报）