原标题：中国超一半成年居民超重或肥胖？如何不做那一半！

小编前几天看到了一则消息，手里的鸡腿都不香了！据统计，“中国超一半成年居民超重或肥胖”，这个话题也得到了广大网友的关注，迅速登上了热搜榜首。

小编搜索了一下成年人超重或肥胖标准，分享给大家自测一下。

现在国际上用体重指数（BMI）来衡量是否肥胖。体重指数等于体重（千克）除以身高（米）的平方。

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

举例：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

一般来说，成人的BMI数值区间：

过轻：低于18.5

正常：18.5-24.99

过重：25-28

肥胖：28-32

另外，腰围也是衡量腹部肥胖的一个重要指标，它能够反映腹部脂肪蓄积的程度，其中成年男性腰围大于等于85厘米，成年女性腰围大于等于80厘米属于腹部肥胖。各位姐妹快算一算自己的体重指数如何吧~

不过话说回来，最近确实有很多姐妹在后台跟O姐吐槽，一到冬天肉肉们就都长了回来，小肚子日渐圆润，元旦养的双下巴都出来了，那么为什么冬季这么容易胖呢？

天冷不想动

天气变冷之后，有的小姐妹普遍感觉起床困难，起床尚且如此，更别说运动了，一想到换运动服都冻得浑身一抖，小姐妹们也就失去了运动的想法，更希望在被窝里过一天。

身体主动储存脂肪

脂肪可是身体里的抗寒小能手，能够隔开寒冷，一定程度上起到“保暖”作用。所以当天气逐渐变冷，身体为了捍卫健康状态，而储存了更多的脂肪用以应对寒冷。这么说是不是觉得胖得还有点理所当然，甚至有点感人了？NO~

脂肪合成率高，代谢率低

说到这，想必大家都知道长胖和摄取率与代谢率有关，天冷就更想吃点热量高的食物“保命”，火锅一周得来一次，烤肉也不能落下，串串也要抽空临幸一把，小汉堡也是“永远滴神”！吃完后又觉得冷，只想抱着热水袋躺下休息，脂肪合成率超高，加上只有基础代谢的消耗，久而久之也就胖了起来。

不爱喝水

除了高热量的食物，冬天也更偏爱高热量的饮品，比如不少小伙伴除了能说出公司附近每一家火锅店的位置以外，还能准确的说出周围每家奶茶店的冬季新品。冬天一到，姐妹们运动减少，出汗量也会减少很多，所以我们总觉得自己不太渴就忽略喝水的重要性，不要觉得喝水变少就能减少水肿，实际上身体缺少水分的话，新陈代谢变慢，也会引起发胖哦！

穿衣多，易忽略体型

有没有这种感觉，经常感觉自己没胖，一上称发现怎么又胖了三斤？夏天的时候穿衣服少，胳膊和腿露着，稍稍有一点点变胖都能立马注意到。而自从前些天的寒潮以来，许多小姐妹恨不得披着被子出门，把自己裹得严严实实，体型裹在厚厚的棉衣之下，也很容易被我们忽略啦~

冬天其实更适合减肥

就在我们最不爱动的冬天，实际上是很适合减肥的季节哦~首先我们从基础代谢说起，一般每天身体的基础代谢能占总消耗能量的三分之二，冬天的基础代谢占总代谢的70~80%。

基础代谢有它最适宜的消耗温度，那就是20~25摄氏度，在这个温度下最为平稳。在酷暑或严寒里，为了保证体温，我们的基础代谢水平会有所上升，身体会消耗的更多，冬天里为了产生更大的热量让身体保温，代谢会相对变多，脂肪消耗也会变多（但光吃不动也是不行的哦~）。

夏季运动时可能出汗量较大，很容易就累了，但冬季因为气温较低，身体发凉，小姐妹们运动一会才觉得身体温暖起来，慢慢才觉得出汗，冬天运动不容易脱水，也不容易乏力，所以只要你肯动，相比夏天来说就能够坚持更久哦~

冬天锻炼对身体非常好哦，天气冷很多小姐妹容易手脚冰凉，血液流动变慢，喜欢高热量食物的我们更应该好好运动，增强体魄。冬天锻炼身体对提高机体的耐寒抗冻以及增强对疾病的抵抗能力都有所帮助哦~套用一句老话“生命在于运动”~

平时说的比较多的都是运动健身的问题，今天就来跟各位小姐妹们聊一聊健康饮食这件事。除了增加运动以外，在吃方面也是要相当注意的，油炸的高热量食品可能口感好，但过量食用也会导致身体出现很大的问题。

有很多小姐妹认为健康的饮食难道就是不吃主食，只吃“草”吗？实际上不是的，主食就是碳水化合物，长期不摄入碳水，身体也是扛不住的。

碳水应该少量获取，以粗粮替代精粮。精白面和精白米在加工过程中会流失部分营养成分，最严重的的就是维生素B1和无机盐的大量损失，粗粮虽然口感不好，但保留了很多身体所需的营养，其中丰富的不可溶性纤维素能够减低血液中胆固醇和三酰甘油的浓度哦~粗粮能够延长在胃里消化停留的时间，延迟饭后葡萄糖的吸收速度，从而减低高血压、糖尿病的风险，也能减少体脂的形成哦~

之前一直有博主推“纯生酮饮食”，那么这到底是什么呢？

生酮饮食是一种高比例脂肪、低比例碳水、蛋白质和其他营养素合适配方的饮食方式。正常饮食以碳水为主，这种方式以脂肪作为饮食主体，这种方式最早是上世纪为了治疗儿童的癫痫和一些肿瘤患者而研究的，让身体自主产生酮体。

吃生酮饮食确实可以瘦，酮体会抑制人的食欲，同时也会降低血糖，改善心脏功能。但实际上这种方法并不适合所有人群，有很多姐妹日常晨起容易低血糖，谨慎选择生酮饮食，其他的姐妹如果长期服用纯生酮饮食的话也会带来一些副作用，例如失眠头痛、大便干燥或腹泻等肠胃问题。大量的脂肪摄入也容易引起高血脂，升高血液中的甘油三酯和胆固醇含量，严重的话可能会导致经期紊乱哦~所以小姐妹们一定要选择好适合自己的饮食，不要一味盲目跟风。

首先，即使是冬天我们也要摄取大量的水，网上说的“多喝热水”，真的对身体有很多好处。其次，青菜会提供大量的维生素和我们自身不能合成的各种纤维素，都是身体必须的东西哦~另外，蛋白质丰富的食物生热效果比较强，摄入后身体需要消耗更多热量的时候就会来“消化”蛋白质，这就促进了脂肪的燃烧，增强了减脂效果。

温和的低碳饮食，结合运动，才能慢慢变瘦哦~ 健康才是第一位了，千万不要等到超重或肥胖的时候才开始着急~