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女性养生要重“四期”
发布时间:2021年04月16日 09:00:03  来源: 健康报

原标题:女性养生要重“四期”

□北京中医药大学东方医院妇科主任医师 刘艳霞

现代社会节奏加快,赋予女性的角色越来越多,女性承受的压力也越来越重,因此诱发的一系列健康问题也逐渐凸显——月经失调、高泌乳素血症、卵巢早衰、不孕不育等,成为困扰女性的难题。随着物质生活水平的提高及健康理念的改变,人们将更多关注点放在疾病“预防”上,越来越多的女性开始关注养生调护问题。女性有特殊的生理周期,应结合月经不同时期阴阳转化与消长节律的不同,分别进行调养。按照传统中医关于月经的理论,将女性月经周期分为四期。

第一阶段,月经期(月经来潮的1天~4天)。此期经血以通畅为主,经血排出顺利与否,直接关系身体日后的恢复。女性这个时期的养生以“暖”为主,主要是肚脐、腰和脚心不要着凉,忌食寒凉的食物,以免凝血、滞血、经血不畅。同时忌吃辛辣食物,因为辛辣之品容易动血,导致经血量增多、经期延长。对于月经不调、痛经、癥瘕的女性来说,此期是活血化瘀、排出瘀滞的最佳时期。

第二阶段,阴长期。这一时期月经基本结束,体内阴血相对亏虚,因此称之为“阴长期”。此时养生要以滋补肝肾为主,促进阴血逐渐充足,为下次月经做好物质准备。有两点必须注意:一是要避免熬夜,因为经常熬夜会暗耗阴血;二是女性在这个阶段仍然不能贪凉。如果此时随意吃寒凉食物、经常熬夜,轻则容易引起内分泌失调及月经紊乱,重则影响孕育。这个阶段可以在煲汤时添加一些滋阴养血、滋补肝肾的药物,如女贞子、桑葚、枸杞、当归等。如果脾胃功能弱,可以加砂仁、陈皮等健脾醒胃的药物。

第三阶段,排卵期(两次月经中间的2天~3天)。随着体内阴血不断充盛,逐渐进入重阴转阳、阴阳转化的过程。排卵期时间比较短,出现透明拉丝状白带,准备怀孕的女性可以把握时机,在此期安排同房。同时,要保持乐观、稳定的情绪,对受孕非常有益。在饮食上,可以在第二阶段的基础上,加一些荆芥、丹参、肉桂等,可促进排卵。

第四阶段,阳长期(排卵后至下次月经来潮)。此期女性子宫内阴血旺盛、阳气充沛,为受孕做准备。饮食上可适量食用山药大枣粥,健脾气、补肾气。大枣滋腻碍胃,每次放3枚~5枚即可。女性在此期应注意保暖,不宜吃寒性的食物,比如梨、葡萄、西瓜等,以免伤及阳气,导致宫寒不孕。(刘艳霞)

责任编辑:小云
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