原标题：暑假谨防孩子视力“大滑坡” 这份护眼指南家长孩子都要看

　　暑假本是呵护孩子们视力的最佳时期，然而每年暑假过后，医院眼科门诊都会接诊不少小患者。大多因为暑假期间不注意合理用眼，长时间看电视、玩手机、玩电脑，导致视力大幅度下降。为了避免孩子视力“大滑坡”，长沙市第一医院眼科副主任、主任医师瞿文芳提醒，家长应知晓这些知识。

　　怎样才能避免近视的发生？

　　近视不能治愈，但可以预防。有效预防近视发生，其主要做法包括：

　　1.养成良好的用眼习惯

　　（1）读写姿势要正确：做到“三个一”，即眼睛与书本距离保持一尺以上、胸前与课桌距离约为一拳、握笔的手指与笔尖距离约为一寸。

　　（2）间断用眼，劳逸结合：读写时间40分钟后要休息10分钟，眼睛眺望远方，放松眼睛。

　　（3）读写环境要适宜：在充足的光线下读写，读写使用的课桌椅应和自己的身高匹配。

　　（4）读写习惯：不歪着头读写和视物。

　　2.控制和减少电子产品的使用

　　（1）非学习目的使用电子产品，单次不宜超过20分钟，每天累计不宜超过1小时。

　　（2）学习目的使用电子产品，每20-30分钟，应休息远眺放松10分钟。

　　（3）年龄越小的儿童，由于眼球生理抵抗能力很薄弱，更应减少电子产品的使用时间。

　　3.增加阳光或自然光条件下户外活动

　　（1）每天保证累计2小时以上户外活动，可以有效的预防近视的发生，也能控制近视的加深速度。

　　（2）户外活动应在阳光或自然光下进行，室内或夜间开展的体育活动对近视的预防没有帮助。

　　（3）打羽毛球和乒乓球的运动最佳，因为可以锻炼眼球的运动调节机制。

　　如何开展户外活动预防近视？

　　户外活动是目前证实最简单有效的预防近视的方法。户外活动要达到预防近视的效果，一是时间要足够，每天平均累计的时间要达到2小时以上，户外活动的累计时间与近视预防的效果成正比；二是关键在于户外，不在于活动，户外的条件指的是在自然光线或阳光下。在生活中，同学们可以通过以下方法，积少成多尽可能的增加户外时间：

　　1.尝试步行上下学；

　　2.课间时间走出教室；

　　3.有条件的同学可在直接投射自然光的阳台或庭院读写；

　　4.调整学习习惯，比如可在放学后太阳下山前，先进行户外体育运动锻炼身体，晚上再完成家庭作业等。

　　视力筛查异常怎么办？

　　视力是眼睛健康状况的综合表现，首次发现视力不良或视力突然下降，家长需要高度重视，应及时到医院眼科进一步检查，查找原因，并进行相应的干预处理。

　　儿童青少年真假性近视的确定，是需要在眼睛放松的情况下进行。（检查前不能过度用眼玩手机、电脑，超时间读书等，最好是在良好的休息后。）因为儿童青少年的睫状肌的调节能力很强，部分学生因长时间疲劳用眼，会出现调节紧张，而呈现出暂时的近视状态，又称假性近视。

　　视力矫正的常见方法有以下几种

　　1.框架眼镜

　　（1）框架眼镜是中小学生最安全的视力矫正方法；

　　（2）应当去医院眼科进行专业的验光检查，根据检查的配镜处方来配眼镜，并且需要听从专业验光师的叮嘱，科学的使用佩戴眼镜。

　　2.隐形眼镜（角膜接触镜）

　　（1）学生不提倡长期佩戴普通的隐形眼镜来矫正视力；

　　（2）特殊设计用以预防近视加深的隐形眼镜（如角膜塑形镜），必须严格遵从医嘱；

　　（3）如果不注意卫生和佩戴方法，有一定的角膜感染风险。

　　3.近视眼激光手术

　　（1）对成年人是一种比较成熟的视力矫正方法，但不是治疗近视的方法。

　　（2）未成年人和近视度数还不稳定者，不宜做这类手术。

　　（3）术后的眼睛保养很重要，有复发的可能性。

　　近视人群饮食要注意些什么

　　1.近视者要少吃腥辣油炸的食物，特别是高糖食品，食糖过多，会使体内血液中产生过多的酸，酸与机体内的钙中和，造成血钙减少，影响眼球壁的坚韧性，使眼轴易于伸长，可能助长近视的发生与发展。

　　2.适当多食鱼、肉、奶、蛋等蛋白质丰富的食物。

　　3.适当补充钙与磷：食物中如牛骨、猪骨等动物骨所含的钙质丰富，最易被人体吸收和利用，而乳、蛋、鱼、肉、蔬菜、粗粮及紫菜、豆类、核桃肉、南瓜子等食物的磷含量比较多。

　　4.适当补充锌与铬：近视眼患者普遍缺锌铬，黄豆、燕麦粉、杏仁、紫菜、海带、羊肉、牛排、黄鱼、海蜒、牡蛎、奶粉、可可粉、茶叶等含锌量较多。

　　5.多食新鲜蔬菜和水果：黄瓜、菜花、胡萝卜、小白菜、鲜枣、橙子、蓝莓、葡萄、猕猴桃等维生素C含量高。（杨玲）