原标题：如何帮孩子克服开学综合征？专家给您支招
春节假期刚刚过去，再有一周左右的时间，全国各地的中小学就要陆续开学了。经过一个寒假，孩子们无论是生活作息还是饮食起居，都和放假前有了很大改变。
每年的假期结束，尤其是寒假之后，很多孩子都会有一些不适应，而开学初又正值冬春交替，流感、诺如病毒等传染病还在流行期，也要谨防疾病的侵扰。
应该如何提前做准备，让孩子们健康开启新学期呢？
一开学就生病
开学综合征有啥表现？
每年开学前夕和刚刚开学的一两周内，总能在门诊见到不少患上开学综合征的孩子。
他们不仅仅是表现为情绪上的不开心、不稳定、烦躁等，多数还伴随着头晕、头疼、肚子疼、食欲差，甚至有的孩子表现为发烧。
专家表示，这些症状其实是心理焦虑的一些躯体化表现，这时候千万不要武断地认为孩子是装病不想上学。
开学综合征究竟是什么原因造成的呢？
医生介绍，造成开学综合征的原因主要有三个方面：
生活作息从悠闲迅速切换到忙碌；
所处的环境从温馨闲散的家庭环境切换到严格规范的学校环境；
第三个方面往往被大家忽视，对孩子来说大脑状态从放松状态切换到紧张的状态，会传导到躯体上产生头晕、肚子疼等这些不适感。
孩子患上开学综合征
家长应该怎么做？
首都医科大学附属北京儿童医院心身医学科副主任医师李瑛：可以给他准备一周左右的过渡期，形式上，可以按照学校的作息来进行，但内容上可以松散一些，但是在安排上适当增加一些学习的任务，同时也会有一些闲散的文艺活动等。总之就是在这个过程当中，让他从一个比较闲散的状态进入到稍微紧张的状态，然后再过渡到上学的节奏当中，这样的话会让他更快地去适应。
如果孩子出现抵触上学的
情绪或生理表现
家长该怎么办？
专家表示，这个时候家长千万不要一味指责和批评孩子，而要学会去解读孩子心理行为背后的“密码”。可以归纳为四个“心”：
一、在孩子面前“静心”
当孩子处在焦虑状态时，父母要稳定平和，这样会让孩子安全感倍增。
二、陪孩子“收心”
陪孩子一起制订新学期的学习计划，每天帮孩子完成一个小目标，让孩子找回学习状态。
三、助力孩子“强心”
家长平时可以给孩子积极的心理暗示，让孩子感受到你相信他一定能行。这样也为孩子的“心理电池”续航储能。
四、帮助孩子“安心”
要告诉孩子，放假、开学是学习生活的大规律，要主动去适应它，用新知识、新技能充实未来。
开学之初
如何预防流行性疾病传染传播？
寒假结束后的新学期正值冬春交替，流感等呼吸道传染病、诺如病毒引起的感染性腹泻、手足口病等都在流行季内，开学之后，孩子们重新聚集在一起，又加大了这些疾病传染传播的风险，我们该如何防范呢？
首都医科大学附属北京儿童医院急诊科主任王荃：在开学之后，需要提醒大家注意，一是虽然天气在逐渐变暖，但是这个时候可能还会有一些冷空气再回来，孩子在保暖方面、衣着方面要注意一些。还有到了开学季节，天气还是比较干燥的，要让孩子多喝水，这样对于一些呼吸道疾病，都有一些预防和保护的作用。
新学期同学们还是要继续保持良好的卫生习惯，勤洗手，尤其是在饭前便后、接触公共物品后。不随地吐痰，咳嗽或打喷嚏时用纸巾捂住口鼻，避免飞沫传播病菌，每天开窗通风等。
新学期，为了孩子们不生病、少生病，作为学校和老师还要注意些什么？专家也从几个小细节进行了提示。
首都医科大学附属北京儿童医院急诊科主任王荃：尽量在孩子在进行户外活动的时候，把教室进行通风，不要让风直接吹到孩子，这样很容易出现感冒这些情况。还有像一些低龄儿童，比如说他跑了跳了，可能会出很多的汗，有时候衣服就湿了，也要辛苦老师们及时帮他们更换衣物，或者及时擦干也好，我觉得这个是需要去关注一下的。
有一种胖叫“假期肥”
节后体重如何管理？
说完了孩子，再来说说大人。“每逢佳节胖三斤”，每年的春节过后，不少人都会有这种“幸福的烦恼”。
为何每年春节都容易长胖？节后如何正确进行体重管理？来看专家怎么说。
专家介绍，这可不仅仅是因为吃得好、吃得多，是饮食、运动、作息三重因素叠加的结果。首先饮食上热量摄入相较于平时大幅增加，假期又使很多人运动量骤降，加剧了摄入热量的失衡。春节期间作息紊乱导致的“生物钟”失调影响也很大，有研究显示，作息紊乱人群的肥胖风险较常人高出30%以上。而且熬夜往往伴随夜宵摄入，也会额外增加每日总热量。
节后如何正确进行体重管理？
采取渐进式的方案，通过饮食结构调整、运动效能提升及生活节律优化形成协同效应。
饮食调控方面
首先要恢复节前的规律三餐、均衡营养，避免吃高热量低营养的零食，避免在晚餐后再大量摄入夜宵等。
运动方面
如果有运动习惯节后应尽快恢复运动，之前没有运动习惯，可以尝试渐进式运动方案，逐步增加运动量，直至达到每周150至300分钟中等强度有氧运动，加上2次至3次抗阻训练。
生活方式方面
要调整回节前的正常节律，避免熬夜、规律睡眠，有助于调节身体代谢和减少体重增加的风险，尽量纾解刚刚开工或开学带来的压力。
冬春交替
警惕这些睡眠误区
冬春交替，大家遇到的睡眠问题也不少。比如春困是真的困吗？房间冷一点会睡得更香吗？还有不少年轻人失眠每天靠吃褪黑素助眠，这到底可不可取呢？
专家介绍，“春困”跟季节变化有很大关系，春天万物生发，人体机能也会发生改变，全身需氧量都会增加，因此大脑供氧量就会相应减少。当大脑供氧量减少后，人体就容易出现困倦疲乏的感觉。
但也有不少疾病打着“春困”的幌子，正在威胁着你的健康。
比如70%以上的中风患者在发病前5~10天会频繁打哈欠。如果本身就有高血压等高危因素，同时出现频繁连续哈欠，且伴有肢体麻木无力，头晕头痛，言语不清等症状，要高度怀疑是脑血管的问题。
再比如疲劳犯困的同时，还伴有食欲不振、恶心、厌油腻、腹胀等症状，有可能是肝脏在报警；甲状腺功能减退、贫血、糖尿病、焦虑症等疾病也会让人感觉白天困倦、精神疲乏，症状与春困很像，但这也是“假春困”。
北京大学人民医院睡眠医学科主任韩芳：我们还发现春天有很多疾病，包括睡眠疾病，和冬天的感染有关系，比如说一种发作性睡病，困得很厉害，就是因为冬天感染了一个病毒，几个月以后引起大脑的一些免疫功能的改变，所以引起严重的犯困。
室温低一点睡得香 是真的吗？
专家介绍，相对低的环境温度有助于人体放松，促进睡眠，但过低的室温则可能导致人体受寒，引发感冒等疾病。
通常建议室温控制在20℃至22℃之间，可根据个人体质和喜好进行调整，以确保良好的睡眠质量。儿童和老年人由于对寒冷的抵抗力较弱，室温应适当调高。
睡不着吃点褪黑素 这样做对吗？
北京大学睡眠研究中心主任韩芳：褪黑素实际上不是助眠的，是调整睡眠节律的。比如说很多年轻人是晚睡晚起，他如果是吃褪黑素，可以让睡眠稍微提前一点，避免晚睡。但是这个现在不是药物，有的人吃了以后第二天早晨蒙蒙的，甚至开车、工作脑袋晕。这时候要注意查查血压，因为它有可能引起血压增高。
专家指出，长期或不当使用褪黑素，可能会干扰人体自身的褪黑素分泌，导致生物钟进一步紊乱，应在医生指导下使用，切勿擅自将其作为日常药物服用，以免对身体造成不良影响。
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