原标题：考前别盲目进补，家常便饭、三餐规律即可

随着高考临近，冲刺阶段考生高强度用脑、精神压力增大，容易出现犯困走神、情绪烦躁、睡眠变差等情况。不少家长心急如焚，开始为孩子炖大补汤、购买各类补品。长沙市第四医院内分泌科副主任兼临床营养科副主任陈海滨提醒：考前没必要刻意大补，保持稳中求健、清淡饮食、营养均衡，维持日常家常饮食节奏，不随意改动饮食结构，才是科学、安全的备考营养方式。

早餐：再忙也得吃，不能糊弄

陈海滨表示，早餐影响考生一上午的听课状态，建议简单搭配：家常主食（粗细粮搭配）、鸡蛋、牛奶或酸奶（乳糖不耐受者可用无糖豆浆替代），再加少量果蔬即可。吃得规律，血糖稳定、大脑能量供给充足，注意力更集中，比空腹喝咖啡更提神。

午餐：吃饱吃好，荤素搭配

中午不建议凑合。鱼肉、瘦肉、豆腐等优质蛋白搭配新鲜绿叶蔬菜，营养均衡。这样既能补足上午消耗，又能支撑下午高强度的复习。吃得太素容易精力不足，太油腻则容易犯困。

晚餐：清淡饮食七分饱，别吃撑

晚上肠胃消化变慢，应尽量少食重油、重盐、浓汤、辛辣食物。晚餐以七分饱为宜，吃得太撑或太油腻，容易腹胀、睡不踏实，直接影响第二天的学习状态。

晚间加餐：饿了少量加餐，不乱吃

考生晚自习后如果感到饥饿，可以适量加餐，如新鲜水果、无糖酸奶、原味坚果等。应尽量避免冰饮、甜零食、薯片、饼干，这类食物容易刺激肠胃、造成血糖波动，反而加重疲惫感。

陈海滨提醒，考试前后不要突然给考生吃从未吃过的食物，也不要跟风服用保健品。维持平时饮食习惯，就是安全稳妥的备考饮食方式。多喝温水、三餐规律，考生身体状态稳定，考试才能发挥稳定。