原标题：沉迷刷手机真的会变笨

　　你每天沉浸在社交媒体的时间有多久？点赞、评论或刷条弹幕……沉浸在手机里的你还没发觉：这些软件正在偷走你的快乐和健康。一项新研究发现，社交媒体使用时间与大脑健康风险相关。

　　警惕“手机痴呆症”

　　福州的王女士今年25岁，长期从事网络销售工作，每天使用手机工作，加上频繁刷视频、追剧，每天手机使用时长超过10小时。

　　半年前，她发现自己记性变差、精力涣散，最近症状越来越严重：经常话到嘴边忘了要说什么；领导交代的事转身就忘；下班回到小区，突然想不起自己住几楼……

　　一系列反常表现，让她慌了神，赶紧到医院检查。医生判断她得了“数码痴呆症”，也就是“手机痴呆症”。

　　医生介绍，“数码痴呆症”是指大脑因长期依赖数码产品而“变懒”，而非真正意义上的痴呆。

　　长时间刷手机的危害真不少。有专家指出，每天手机使用超过5小时，会大大增加肥胖风险。长时间使用手机会导致久坐时间延长、运动时间减少，长此以往，糖尿病、心脏病、骨关节病等风险都会随之攀升。

　　手机玩多了，大脑也会慢慢受到侵蚀。有研究发现，手机成瘾者的局部脑组织功能受损。而成瘾者的大脑在处理工作任务时，反应变慢、错误更多，效率和执行力都会有所降低。

　　想要摆脱“手机痴呆症”，日常生活中要注意合理使用手机，可以尝试把要做的事、常用电话号码记在脑中，去熟悉的地方尝试不看导航，遇到简单问题先自己独立思考再求助搜索引擎，以此来恢复主动记忆。

　　抑郁风险不容忽视

　　今年8月，一项由美国辛辛那提大学与西北大学研究人员合作完成的研究，分析了美国成年人长达11年的数据，发现社交媒体使用与自我报告的抑郁之间存在稳定关联，相关成果发表在《自然》杂志子刊《npj心理健康研究》上。

　　研究纳入2014—2024年间约18.3万名18～70岁美国成年人的数据，采用计算机模型进行分析。结果发现社交媒体使用时间与参与者自我报告的抑郁呈正向关联，11年间，自报抑郁比例由约15％上升至约22％。每日使用时间超过150分钟，刷得越久，抑郁风险就越高。

　　研究人员提示，公众应将每日社交媒体使用控制在2.5小时以内，别让过度的“网上冲浪”，挤占睡眠、线下交往和真实生活。

　　“放下手机就空虚”该咋办

　　人们使用社交媒体最开始的初衷，是为了认识朋友，找到归属感，或及时了解新闻热点。然而时间久了，放下手机就容易感到空虚。

　　起床时大脑还没被完全唤醒时就浏览大量信息，导致其无法有效应对，身体就需要释放更多应激激素为大脑供能，人就会产生紧张感。建议醒来后听听轻音乐、安静享受早餐、冥想片刻，给身体一个过渡期。

　　巴西圣保罗联邦大学和荷兰乌得勒支大学的联合团队研究发现，边看手机边吃饭，会不知不觉增大饭量，导致肥胖。除此之外，还会影响食物的正常消化吸收，干扰消化系统。

　　研究发现，视网膜的内生感光视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟紊乱。睡前玩手机容易造成失眠，继而影响次日的工作学习效率。

　　要想减少虚拟网络社交带来的负面影响，不如学几个技巧：

　　在每天固定的几个时间段刷微信、微博、短视频等；

　　查看屏幕使用时间，检查自己使用手机的频率，以及哪些应用程序占用了大部分时间，进而针对性控制；

　　除了最重要的应用通知，关掉其他通知；

　　在家里规定一个不使用电子产品的区域，比如厨房或卧室；

　　设置夜间勿扰模式，不把手机放在床边；

　　和亲朋好友加强现实联系，面对面地沟通、交流；

　　多发展兴趣爱好、扩大社交圈、积极参加社会活动。

　　综合自四川日报、福州晚报微信公众号